Закрыть ... [X]

Здоровый завтрак: 7 лучших продуктов

 


Творог


Если вы хотите подавать что-нибудь полезное на завтрак - подумайте о твороге. Это хранилище кальция и белка, и в то же время в твороге немного жира, он не высок в калориях. Для любителей сладких блюд его можно взбить блендером, добавив ломтики яблока. Масло творога разбрасывают на хлеб или тосты, а сверху - на чайную ложку корицы. Второй вариант - не для сладких зубов: творог должен быть солен, а куски овощей и зелени добавлены к массе: огурцы, помидоры, сладкий перец.


яйца



Яйца - продукт не только полезный, но и необходимый для организма. Чувство голода не будет посещать вас до обеда, если вы начнете день с еды, потому что яйца богаты белком. Те, кто контролирует уровень холестерина, не должны жарить яичницу в масле и включать в нее бекон. Яйца сами по себе не увеличивают плохой холестерин.


Йогурт


Йогурты помогают улучшить пищеварительные процессы из-за пробиотиков и, следовательно, помогают избавиться от лишних килограммов. Включая йогурт в ежедневный здоровый завтрак, вы помогаете уменьшить плохой холестерин. Этот продукт богат витамином B12, а также йодом, кальцием, цинком и фосфором. Кроме того, молоко, из которого мы также производим кальций, поглощается организмом хуже, чем йогурт. Лучше купить этот продукт без наполнителей, а вкусовые добавки в виде меда, ягод или фруктов следует добавлять независимо.


Овсяная каша



Богатый и здоровый завтрак может состоять из овсянки. Эта каша богата клетчаткой и поэтому способствует регулированию уровня сахара в крови и снижает уровень холестерина. Как низкий гликемический индекс, овсянка подавляет аппетит.


Смузи


Ежедневную норму фруктов и овощей легко получить утром, если ваш здоровый завтрак состоит из смузи. Мы готовим его на основе обезжиренных молочных продуктов: йогурт, кефир или просто молоко.


Ягоды



Это определенно стоит добавить горсть ягод в йогурт или овсянку, даже если тают, если это не лето. В конце концов, они не являются калориями, но содержат кучу питательных веществ и витаминов. Фитонутриенты и антиоксиданты, содержащиеся в клубнике, малинах, чернике и других ягодах, помогают сердцу работать и снижают риск развития рака.


Зеленый чай



Ну, какой здоровый завтрак может быть без зеленого чая. Стоит напомнить, что этот конкретный напиток может предотвратить повреждение клеток организма, благодаря уникальным веществам катехины. Для их выпуска зеленый чай следует вводить в течение как минимум 5 минут.



Похожие статьи


Совет 2: Как передается энцефалит
Чем мазок от растяжек
Как разработать вопросник
Как снять решетку на Lada Priora в 2017 году
Как мыть газовую плиту




ШОКИРУЮЩИЕ НОВОСТИ