Закрыть ... [X]

Менопауза: худеть не надо! Как женщине сохранить здоровье в период менопаузы.

Рекомендуем посмотреть ещё:




Как похудеть в период менопаузы

инструкция
В период 40-55 лет циклическое высвобождение гормонов значительно снижается у женщин, и функция деторождения снижается. Неприятные симптомы менопаузы - промывка, сухость влагалища, снижение либидо, нервозность, мигрень, боль в суставах, увеличение веса - связаны с уменьшением концентрации эстрогена, тестостерона и прогестерона в организме.
Особенно сильно зависит вес женского эстрогена, контролирующий метаболизм углевод-жиров. При недостатке этого гормона липидного метаболизма нарушается, развивается резистентность к инсулину - нечувствительность к инсулину. Оба эти фактора являются первой причиной увеличения веса во время менопаузы, и он может вырасти до 3-4 килограммов в год. И если вы не измените свои привычки в еде - возникнет ожирение, риск развития диабета и других заболеваний возрастет.
Чтобы подготовиться к наступлению менопаузы и пересмотреть их привычки питания, нужно заранее. С преобладанием углеводов в рационе менопауза происходит раньше, чем с белковой диетой, которая позволяет небольшое количество жира. Во время предменопаузы вам нужно привыкнуть небольшими порциями 5-6 раз в день и отказаться от жареной пищи, маринованные и копченые блюда.
Чтобы уменьшить появление менопаузы и не набирать вес, врачи рекомендуют заместительную терапию эстрогенами. Природные источники безопасных фитоэстрогенов - растений. Они особенно богаты бобовыми, фруктами, овощами, зернами.
Самым популярным фитоэстрогеном является соя. По питательной ценности он практически не уступает белкам, содержащимся в говядине, рыбе и молоке, но не содержит холестерина. В соевом белке аминокислоты сочетаются наилучшим образом, а высокое содержание лецитина снижает уровень холестерина в крови и сахара, улучшает обмен веществ.
Составляя свою диету, женщины в период менопаузы должны уделять особое внимание присутствию в ней всех необходимых веществ. Обратите внимание на продукты с высоким содержанием кальция. Этот элемент ускоряет обмен веществ, активирует некоторые гормоны и помогает ускорить сжигание жира. Кроме того, кальций для женщин в период менопаузы необходим для снижения риска развития остеопороза. Основным источником кальция являются молочные продукты, предпочтительно только с низким содержанием жира, что предотвращает поглощение этого макроэлемента. Растительными источниками кальция являются брокколи, цветная капуста, горох, фасоль, салат, петрушка, орехи (миндаль, бразильский и лес), подсолнечник семена, грейпфрут.
Увеличьте свою диету и витамины. Витамины С и Е являются превосходными антиоксидантами, улучшают обменные процессы и помогают уменьшить неприятные проявления менопаузы - слабость, головные боли, головокружение. Источники витамина С - ягоды, цитрусовые, сладкий перец, дикая роза. Витамин Е содержится в орехах, семенах подсолнечника, растительном масле.
Не забывайте о наличии в рационе цинка, хрома и марганца. Цинк, содержащийся в телятине, куриные яйца, тунец, помогает контролировать аппетит и оказывает положительное влияние на гормональный баланс. Хром - ускоряет обменные процессы и укрепляет мышцы. Хром содержится в брокколи, апельсиновом соке, томатах, печени, цельных зернах. Марганец помогает сжигать жир и предотвращает ожирение печени. Его источниками являются брусника, малина, голубика, смородина.
И последний элемент стратегии борьбы с ожирением во время менопаузы - это двигательная активность. В его отсутствие даже серьезные диетические ограничения не помогут вам сбросить вес. Нагрузки, конечно, должны соответствовать вашему возрасту и состоянию здоровья. Наиболее оптимальным - плавание, верховая езда на велосипеде, бег, ходьба.




ШОКИРУЮЩИЕ НОВОСТИ



Video: Похудение в период менопаузы

Климакс. Можно ли похудеть. Как женщине сохранить здоровье в период менопаузы.
Как похудеть в период менопаузы

Как похудеть при климаксе. Диета для похудения при климаксе
Как похудеть в период менопаузы





Похожие статьи

Как сделать блеск
Почему не приходят СМС
Как подключить навигатор к компьютеру
Артишоки в белом шоколаде с грейпфрутом и молекулярной икрой
Можно ли лечить беременными зубами анестезией?
Как создать схему сайта
Как изменить видеокарту на компьютере
Как сделать интересные поделки своими руками в 2019 году
Как начертить принципиальную схему
Как выбрать игровую консоль для ребенка