Закрыть ... [X]

Как избавиться от стресса за 2 минуты

инструкция
Улыбка. Улыбка успокаивает и уменьшает внутреннюю тревогу. Улыбните себя в зеркале или нарисуйте смайлик и повесьте его на видное место.
Согрейте руки. Когда страх или беспокойство захватывают вас, нервная система направляет кровоток в большие мышцы, которые на подсознательном уровне указывают на защиту от физической опасности, поэтому руки становятся холодными. Когда вы пытаетесь согреть их, нервная система автоматически информируется о том, что вы в безопасности, и приходит внутренний мир.
Пожертвуйте некоторые средства. Неважно, бедная бабушка или инвалид, пожертвование - это своего рода кармическое действие, которое психологически положительно повлияет на борьбу со стрессом, улучшит моральный дух.
Ешьте что-нибудь из цельного зерна. Попкорн или злаки - такая пища содержит большое количество углеводов, которые повышают уровень сахара в крови, в свою очередь увеличивая уровень серотонина - нейротрансмиттера, ответственного за спокойные и позитивные чувства.
Копайте в саду. В 2011 году голландские ученые выяснили, что только 30 минут садоводства или работы в саду эффективно успокаивают и уменьшают уровень стресса.
Обними себя. Когда вас мучают негативные мысли, в мозг посылается сигнал, повышающий кровяное давление, уровень адреналина и кортизола ( death hormone ) в крови. Исследователи в такие моменты рекомендуют обниматься, чтобы они могли заверить вас внутренне.
Двигайтесь. Всего 2 минуты упражнений или движения достаточно, чтобы изменить настроение, в то время как сердечный ритм увеличивается. Приседания или прыжки дают всплеск нейротрансмиттеров, таких как норэпинефрин, допамин и серотонин - антидепрессанты.
Ешьте шоколад. Вкус сладостей на языке повышает уровень гормона эндорфина, вызывая всплеск благополучия. Темный шоколад также содержит флавоноиды, которые положительно влияют на настроение.
Проведите ароматерапию. Известно, что эфирные масла лимона, лайма и апельсина повышают настроение. Смешайте 15 капель эфирного масла с двумя столовыми ложками воды, распылите вокруг комнаты или добавьте эту смесь в ароматическую лампу, чтобы воздух в комнате был пропитан запахом цитрусовых. Кроме того, перед сном, запах масла лаванды будет иметь положительный эффект. Вы можете сделать специальные пакеты с ароматом и повесить их над кроватью.

Похожие статьи


Как уменьшить аллергический ринит
Как еда и напитки влияют на давление
Как договориться о встрече по телефону
Типы ламбреков для штор
Ваза для современного интерьера




ШОКИРУЮЩИЕ НОВОСТИ